1. KB Thruster x10 (x3)
2. Push up x20 (x3)
3. Box jumps x30 (x2)
4. Skakanka x40 (x2)
5. Burpiees x30 (x2)
6. Pull up x20 (x2)
7. Toes to Bar x 10 (x2)

Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:

1. Burpees + kb snatch x20 (x3)
2. Goblet Squat x30 (x2)
3. Toes to Bar x20 (x2)
4. Russian Twist x30 (x2)

Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:

1. Barrel press x21, x15, x9
2. Box jumps x21, x15, x9
3min

1. Pull up x5
2. Push up x10
3. Squat x15
20 serii / 20 minut

Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:

1. Push pres 52kg x5
2. Deadlift 52kg x10
3. Box jumps x15

4 serie / 10 minut

Tabata
burpees przez 20s/ 10s odpoczynku x8

Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:

1. Barbell squat x15
2. Deadlift x15
3. Abdominal Crunch x20
4. Power snatch x10

3,5 serii / 20 min

Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:

1. Burpee to pull up x 10
2. Triceps push up x 10
3. Bench press x15
4. Kettlebell Swing x 15

4 serie / 20 minut

Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:

1. Squat wall ball x20
2. Push up x 20
3. Squat with triceps extension x20
4. Forward lunges x20
5. Abdominal crunches x20

3,5 serii / 20min

Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:

1. Toes to bar x15
2. Pull-ups x10
3. Box jumps x20
4. Kettlebell swings x20

3 serie / 20 min

Dane wycieczki:

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:

Tu i tam.

Dane wycieczki:

Km:	60.00	Km teren:	0.00	Czas:		km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	(%)	HRavg	(%)
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Jensen

Slush Cup to cykl wyścigów jesienno-zimowych, który zaczyna się w połowie października a kończy w marcu. Na całość składa się 7 wyścigów, niestety nie startowałem w pierwszym gdyż byłem w tym czasie w PL. Pierwszy wyścig odbywał się w Geel Skov i rozgrywany był w formule pojedynczych startów a zdobyte w nim miejsce miało wpływ na rozstawienie w następnym wyścigu. Jako że byłem na nim nieobecny w kolejnym wyścigu startowałem z ostatniego boxa. Drugi wyścig odbywał się w Rude Skov czyli w lesie który upodobałem sobie najbardziej. Udało się przezwyciężyć lenia i zapisałem się nań w ostatni dzień. Rano pogoda nie zachęcała zbytnio do opuszczenia domostwa - dżdżyło i nie było najcieplej. Po dotarciu na miejsce udałem się do biura zawodów aby odebrać numer. Chip działa ten sam co na MTBenkeltstarten-Hillerod więc nie trza kupować nowego. Do startu zostało 10 minut więc udaję się do linię i zajmuję miejsce w Box'ie No. 6.

Start © amela

Ruszamy. Pierwszy zjazd i kolejka jak po kiełbasę, nie wiem co takiego strasznego było na tej górce, że się wszyscy tak czaili, ale było wąsko więc wystarczy jedna osoba która się rozkraczy i reszta stoi, więc może ktoś się rozkraczył i reszta stała. Ciekawy jestem trasy, bo parę razy w tym lesie już śmigałem.

Ja się nie śmieję, ja mam taki wyraz twarzy © amela

Pierwsze kółko mija dosyć szybko, po 17 minutach przejeżdżam przez linie, szybki rachunek i wychodzi, że zrobię jakieś 3 max 4 okrążenia. Pierwszy raz nie myślę o tym kiedy koniec, bo trasa jest bardzo fajna. Przez ostatnie dni trochę kropiło więc nawierzchnia raczej śliska, szczególnie na odcinkach z korzeniami.

Dorwać małego © amela

Po korzeniach © amela

W paprociach © amela

Podjazdy, które mykałem na treningach na wyścigu nie idą tak łatwo, częściowo podchodzę pomimo że Pitcha podjeżdża niczym sztywny najner z kątem główki 71. O dziwo po zejściu z roweru puls skacze jeszcze bardziej (ziemia parzy!), ciężko złapać oddech i brakuje siły żeby wskoczyć z powrotem na rower. Na dodatek mój znak rozpoznawczy - białe kierpce marki Etnis - nie są najlepszym obuwiem dla górskiej kozicy, pewnie dlatego te ssaki z rodziny krętorogich nie używają ich podczas swoich górskich eskapad. Jak się nie ma co się lubi to się ślizga w błocie w Etnisach. Trasa wyścigu biegnie także przez freeride park, pokazałbym chłopakom mój ulubiony trik trenowany w Tisvilde ale nie bardzo jest na to czas więc robię tylko salto. Po FR parku ludziki jeżdżą dość ospale, chyba nie lubią band, udaje mi się przeskoczyć parę oczek do przodu, kawałek dalej delikwent wywala się na ulubionym korzeniu wuja Krzyśka, więc mijam i jego. To pierwszy wyścig na którym częściej wyprzedzam niż jestem wyprzedzany. Według statystyk z wyścigu wyprzedzałem dziesięciu zawodników na okrążeniu. Rozpisałem się a tymczasem pora na zdjęcie.

Pędzę © amela

Jest taki odcinek w Rude Skov na którym zawsze myślę sobie "kurde, ale ten las jest fajny, jest tak fajny że robię kolejne kółko i wcale mi się nie nudzi", przejeżdżając tym odcinkiem podczas wyścigu pomyślałem sobie więc "kurde, ale ten las jest fajny jest tak fajny że robię kolejne kółko i wcale mi się nie nudzi" i jechałem dalej. A dalej też mi się nie nudziło. Bardzo dobrym miejscem do wyprzedzania okazały się błotniste odcinki, ponieważ były dość szerokie a na dodatek ludziska mocno w nich zwalniały. Poczyniłem tak kilkukrotnie z sukcesem. Jednak chcąc powtórzyć mój szatański plan po raz kolejny manewr nie wyszedł gdyż kałuża okazała się zbyt głęboka, zgarnąłem więc dodatkowy kilogram błota na maskę ale dalej byłem za Panią Hansen.

Przód Pawła © amela

Zad Pawła © amela

Ostatnie metry, rower już trochę rzęzi z powodu błota, które jest wszędzie. Pomimo to zmieniarka działa całkiem dobrze, raz tylko spadł mi łańcuch między największą zębatkę a szprychy ale obeszło się bez szarpania. Zresztą to wynik lenistwa bo od trzech tygodni nie wyregulowałem tylnej przerzutki. Dlatego też nie byłem pierwszy (no i oczywiście z powodu moich śliskich kierpców). Nie odpuszczam na ostatnim okrążeniu, na zjazdach jest luźniej więc można nadgonić, cisnem, jadem, pędzem i jestem na mecie !

Paweł z bułką © amela

Paweł z bułką w słońcu © amela

Fragment roweru Pawła bez bułki w błocie © amela

Reasumując był to jak do tej pory najlepszy wyścig, w którym brałem udział. Zapewne za sprawą bardzo ciekawej trasy oraz dlatego że pierwszy raz walczyłem nie tylko ze swoją kondycją ale także z reszta zawodników. Uczestnictwo w takich imprezach coraz bardziej zaczyna mi się podobać, mam nadzieję że nic nie stanie na przeszkodzie żeby wziąć udział w kolejnym wyścigu Slush Cup, który odbędzie się w Tisvilde 25 listopada.

Podsumowanie
open 93/192
w kategorii 80/149
czas oficjalny: 01:27:46 (3 okrążenia)
czas zwycięzcy open: 01:01:56 (3 okrążeń)

Wyniki open
Statsy z wyścigu

Dane wycieczki:

Km:	16.40	Km teren:	16.40	Czas:	01:27	km/h:	11.31
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:		HRmax:	189( 98%)	HRavg	178( 92%)
Kalorie:	977kcal	Podjazdy:	m	Rower:	Specialized Pitch Comp