Wpisy archiwalne w miesiącu
Kwiecień, 2013
| Dystans całkowity: | 246.00 km (w terenie 40.00 km; 16.26%) |
| Czas w ruchu: | 27:58 |
| Średnia prędkość: | 9.79 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 39.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 3744 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 176 (91 %) |
| Maks. tętno średnie: | 144 (75 %) |
| Suma kalorii: | 3127 kcal |
| Liczba aktywności: | 11 |
| Średnio na aktywność: | 35.14 km i 2h 32m |
| Więcej statystyk | |
Lago di Tenno - Monte Misone
Wtorek, 30 kwietnia 2013 | dodano:07.05.2013
Drugiego dnia padało więc pojechaliśmy do Verony obejrzeć balkon na którym stała Julia i kilka innych ciekawych miejsc. Zregenerowani zaczęliśmy obmyślać plan kolejnej wyrypy. Padło na Monte Misone - 1700m. n. p. m. Tym razem uzbrojeni w trackery, mapy cyfrowe i ślady gpx czuliśmy się bardziej pewnie.
Jest dżdżysto ale liczymy na poprawę pogody. Nasz cel znajduje się na północ od Rivy, znaczna część podjazdu to asfaltowa droga.
Po niespełna dwóch godzinach dojeżdżamy do Lago di Tenno. Tutaj czekamy na reszte ludzików, w międzyczasie wciągając jakąś kanapkę.
W tym miejscu nasza drużyna się rozłącza. Prawdziwi mężczyźni jadą dalej ze swoimi kobietami a pedały ruszają zdobyć kolejny szczyt. Tak więc z Królikiem i Adamem jedziemy dalej sami.
Przed nami 8km płaskiego asfaltu a następnie prawie 1000m w górę na odcinku 8km. Podjazd jest znośny choć czasami muszę zejść z roweru żeby plecy odpoczęły. W tym czasie mogę cyknąć jakąś fotkę, na przykład taką:
Albo taką:
Podjazd zajął nam 1h i 40 min, na górze wciągamy żele, batony, kanapki i krokusy, popijamy wszystko dużą ilością wody i ruszamy, teraz już tylko w dół ! No prawie :) Szlak chwilami trawersuje, jeszcze kilka razy trzeba coś podejść lub podjechać ale zabawa już tuż tuż. Zjazd jest trudny, duża ilość luźnych kamieni różnych rozmiarów, uskoki, agrafki itd.
Zaliczyłem jedno OTB, na szczęście kask był na miejscu, później jeszcze jeden awaryjny lot również bez skutków ubocznych.
W dolnych partiach jest trochę łatwiej przez co można jechać szybciej i trochę sobie poużywać. Po raz kolejny wracamy do hotelu z bananami na twarzy :)
Uzypełnianie płynów© rst
Jest dżdżysto ale liczymy na poprawę pogody. Nasz cel znajduje się na północ od Rivy, znaczna część podjazdu to asfaltowa droga.
Asfalt, asfalt, asfalt...© rst
Widoczek© rst
Asfalt© rst
Ciasne włoskie uliczki© rst
Widoczek© rst
I dla urozmaicenia kawałek asfaltem© rst
Po niespełna dwóch godzinach dojeżdżamy do Lago di Tenno. Tutaj czekamy na reszte ludzików, w międzyczasie wciągając jakąś kanapkę.
Co ja pacze ?© rst
Co Ty żeś znowu wykombinował ?© rst
W tym miejscu nasza drużyna się rozłącza. Prawdziwi mężczyźni jadą dalej ze swoimi kobietami a pedały ruszają zdobyć kolejny szczyt. Tak więc z Królikiem i Adamem jedziemy dalej sami.
Lago di Tenno© rst
Przed nami 8km płaskiego asfaltu a następnie prawie 1000m w górę na odcinku 8km. Podjazd jest znośny choć czasami muszę zejść z roweru żeby plecy odpoczęły. W tym czasie mogę cyknąć jakąś fotkę, na przykład taką:
Trochę nie ostre ale who cares ?© rst
Albo taką:
Gdzie strumyk płynie z wolna...© rst
Najebiaj Adam, jesteś milion sto osiemdziesiąty© rst
Drogowznak© rst
Podjazd zajął nam 1h i 40 min, na górze wciągamy żele, batony, kanapki i krokusy, popijamy wszystko dużą ilością wody i ruszamy, teraz już tylko w dół ! No prawie :) Szlak chwilami trawersuje, jeszcze kilka razy trzeba coś podejść lub podjechać ale zabawa już tuż tuż. Zjazd jest trudny, duża ilość luźnych kamieni różnych rozmiarów, uskoki, agrafki itd.
Adam jedzie jak sie patrzy, Królik patrzy jak się jedzie© rst
Królik zjazdowy© rst
Zaliczyłem jedno OTB, na szczęście kask był na miejscu, później jeszcze jeden awaryjny lot również bez skutków ubocznych.
W dolnych partiach jest trochę łatwiej przez co można jechać szybciej i trochę sobie poużywać. Po raz kolejny wracamy do hotelu z bananami na twarzy :)
Dane wycieczki:
| Km: | 52.00 | Km teren: | 20.00 | Czas: | 06:52 | km/h: | 7.57 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | (%) | HRavg | (%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | 2152m | Rower: | Specialized Pitch Comp | ||
Lago di Ledro - Monte Carone
Niedziela, 28 kwietnia 2013 | dodano:06.05.2013
Na majówkę wybraliśmy się nad jezioro Garda we Włoszech. Zatrzymaliśmy się w miejscowości Riva del Garda, która leży na północnym brzegu jeziora. Z balkonu naszego apartamentu mamy ładny widok na góry, które nas otaczają. Taki widok przy porannej kawie pozytywnie nastraja na całodzienne wycieczki.
Na pierwszy dzień wybraliśmy trasę w strone jeziora Lago di Ledro, wycieczka z założenia ma być lekka, coby się trochę rozjeździć. Wyjeżdzamy grupą sześciu osób, reszta ma dołączyć później.
Pierwsza część trasy to łagodny podjazd z pięknymi widokami przez co jedziemy dosyć powoli rozgladając się na wszystkie strony.
Pierwsze 15km zajmuje nam ponad 2h, podjeżdżamy na ok 700m. Nad jeziorem Ledro zatrzymujemy się na lody. Tutaj dołącza do nas druga część ekipy. Po krótkiej przerwie pada propozycja przedłużenia wycieczki. Nie chcemy zjeżdżać ta samą drogą co wjechaliśmy, zresztą nie byłby to zbyt ciekawy zjazd (asfalt, szuter i beton) więc z Królikiem i Adamem decydujemy się wjechać na ok 1300m. Pierwsze 500m wysokości idzie dość szybko, chociaż nachylenie jest takie, że bez trudu można lizać mostek (prędkościomierz Adama pokazuje 0km/h...). Niestety nie udało mi się całego podjazdu zrobić w siodle. Dojeżdżamy do miejsca gdzie tracimy orientacje.
Prawie 2h zajmuje nam ustalenie gdzie jesteśmy i pomimo, że pojechaliśmy dobrze i wszystkie mapy wskazują że ścieżka powinna iść dalej kręcimy sie w kółko nie wiedząc gdzie jechać. W koncu za jednym z domów znajdujemy drogę, nie wiem jak to się stało, że nie widzieliśmy tego wcześniej. Kolejne 100m przewyższenia zajmuje nam pół godziny, ponieważ cały czas upewniamu się czy dobrze jedziemy. Wyjmowanie i rozkładanie papierowej mapy jest strasznie upierdliwe i czasochłonne. Zaczyna się robić szaro, nie mamy czołówek ani innych świecących ustrojstw. Do zjechania zostało 1300m w dół. Kierujemy się na miejscowość Pragasina. Zjazd jest kamienisty, techniczny. Luźne kamienie utrudniają wytracanie prędkości. W jednym miejscu musimy sprowadzić - półka skalna wysokości około metra, chwilę rozkminiamy jak to przejechać jednak w tej chwili uznajemy wyższość natury i odpuszczamy. Taka mała lekcja pokory. Od Pragasiny jedziemy asfaltową serpentyną, tutaj można rozwinąć prędkość, jednak jest na tyle ciemno że trzeba uważać. Adam prawie ląduje na masce samochodu, który niespodziewanie pojawił się za ostrym zakrętem. Wycieczka dobiega końca, towarzyszy nam smród przypieczonych klocków hamulcowych.
Poranny widoczek z balkonu© rst
Na pierwszy dzień wybraliśmy trasę w strone jeziora Lago di Ledro, wycieczka z założenia ma być lekka, coby się trochę rozjeździć. Wyjeżdzamy grupą sześciu osób, reszta ma dołączyć później.
Pierwsza część trasy to łagodny podjazd z pięknymi widokami przez co jedziemy dosyć powoli rozgladając się na wszystkie strony.
Widok na centrum Rivy© rst
Jesteśmy coraz wyżej© rst
Widok w drugą stronę© rst
Tunele© rst
Aga na podjeździe© rst
Aga vs podjazd 1:0© rst
Krótki odpoczynek© rst
Pierwsze 15km zajmuje nam ponad 2h, podjeżdżamy na ok 700m. Nad jeziorem Ledro zatrzymujemy się na lody. Tutaj dołącza do nas druga część ekipy. Po krótkiej przerwie pada propozycja przedłużenia wycieczki. Nie chcemy zjeżdżać ta samą drogą co wjechaliśmy, zresztą nie byłby to zbyt ciekawy zjazd (asfalt, szuter i beton) więc z Królikiem i Adamem decydujemy się wjechać na ok 1300m. Pierwsze 500m wysokości idzie dość szybko, chociaż nachylenie jest takie, że bez trudu można lizać mostek (prędkościomierz Adama pokazuje 0km/h...). Niestety nie udało mi się całego podjazdu zrobić w siodle. Dojeżdżamy do miejsca gdzie tracimy orientacje.
Tutaj troche posiedzimy...© rst
Szukamy drogi© rst
Prawie 2h zajmuje nam ustalenie gdzie jesteśmy i pomimo, że pojechaliśmy dobrze i wszystkie mapy wskazują że ścieżka powinna iść dalej kręcimy sie w kółko nie wiedząc gdzie jechać. W koncu za jednym z domów znajdujemy drogę, nie wiem jak to się stało, że nie widzieliśmy tego wcześniej. Kolejne 100m przewyższenia zajmuje nam pół godziny, ponieważ cały czas upewniamu się czy dobrze jedziemy. Wyjmowanie i rozkładanie papierowej mapy jest strasznie upierdliwe i czasochłonne. Zaczyna się robić szaro, nie mamy czołówek ani innych świecących ustrojstw. Do zjechania zostało 1300m w dół. Kierujemy się na miejscowość Pragasina. Zjazd jest kamienisty, techniczny. Luźne kamienie utrudniają wytracanie prędkości. W jednym miejscu musimy sprowadzić - półka skalna wysokości około metra, chwilę rozkminiamy jak to przejechać jednak w tej chwili uznajemy wyższość natury i odpuszczamy. Taka mała lekcja pokory. Od Pragasiny jedziemy asfaltową serpentyną, tutaj można rozwinąć prędkość, jednak jest na tyle ciemno że trzeba uważać. Adam prawie ląduje na masce samochodu, który niespodziewanie pojawił się za ostrym zakrętem. Wycieczka dobiega końca, towarzyszy nam smród przypieczonych klocków hamulcowych.
Dane wycieczki:
| Km: | 41.00 | Km teren: | 20.00 | Czas: | 07:21 | km/h: | 5.58 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | (%) | HRavg | (%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | 1592m | Rower: | Specialized Pitch Comp | ||
Lotnisko
Czwartek, 25 kwietnia 2013 | dodano:26.04.2013
Centrum - Lotnisko - Leśnica - Centrum
Dane wycieczki:
| Km: | 35.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:47 | km/h: | 12.57 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | (%) | HRavg | (%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Specialized Pitch Comp | ||
WOD#13
Piątek, 19 kwietnia 2013 | dodano:19.04.2013
20 min AMRAP
1. Pull-up x5
2. Przejście z pozycji pompki do podparcia na łokciach x10
3. Pompki na triceps x15
4. Pompka z podparciem o murek x20
5. Wyciskanie sztangielek stojąc x25
6. Bieg 50m
6 serii
1. Pull-up x5
2. Przejście z pozycji pompki do podparcia na łokciach x10
3. Pompki na triceps x15
4. Pompka z podparciem o murek x20
5. Wyciskanie sztangielek stojąc x25
6. Bieg 50m
6 serii
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:20 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | (%) | HRavg | (%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | |||
Toya Golf
Czwartek, 18 kwietnia 2013 | dodano:18.04.2013
Rekreacyjny wypad w strone Toya Golf.
Dane wycieczki:
| Km: | 31.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 15.50 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | (%) | HRavg | (%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Specialized Pitch Comp | ||
WOD#12
Środa, 17 kwietnia 2013 | dodano:18.04.2013
12 min AMRAP
1. Squat Clean Thrusters (40kg) x10
2. KB Swing (20kg) x10
3. Toes to bar x10
3 serie
1. Squat Clean Thrusters (40kg) x10
2. KB Swing (20kg) x10
3. Toes to bar x10
3 serie
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | (%) | HRavg | (%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Specialized Pitch Comp | ||
WOD#11
Poniedziałek, 15 kwietnia 2013 | dodano:15.04.2013
4 serie - 24/18/12/9 powtórzeń
1. Burpees to Pull-ups
2. KB Swing
3. Squat wall ball
4. KB Sit-ups
1. Burpees to Pull-ups
2. KB Swing
3. Squat wall ball
4. KB Sit-ups
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | (%) | HRavg | (%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | |||
Wrocław - Leśnica
Sobota, 13 kwietnia 2013 | dodano:13.04.2013
Runda w strone Leśnicy, powrót przez Maślice.
Dane wycieczki:
| Km: | 30.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:52 | km/h: | 16.07 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 15.0 | HRmax: | 166( 86%) | HRavg | 144( 75%) |
| Kalorie: | 1023kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Specialized Pitch Comp | ||
Średnia pętla
Wtorek, 9 kwietnia 2013 | dodano:09.04.2013
Trening przed zbliżającym się wyjazdem nad jezioro Garda.
Dane wycieczki:
| Km: | 28.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 14.00 |
| Pr. maks.: | 39.00 | Temperatura: | 7.0 | HRmax: | 176( 91%) | HRavg | 144( 75%) |
| Kalorie: | 1041kcal | Podjazdy: | m | Rower: | Specialized Pitch Comp | ||
WOD#10
Poniedziałek, 8 kwietnia 2013 | dodano:08.04.2013
1. Deadlift x12 (62kg)
2. Split Snatch x16 (27kg)
3. Hang Clean x20 (27kg)
4. Sit ups x40
2 serie i 3 ćwiczenia/ 20 minut
2. Split Snatch x16 (27kg)
3. Hang Clean x20 (27kg)
4. Sit ups x40
2 serie i 3 ćwiczenia/ 20 minut
Dane wycieczki:
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | HRmax: | (%) | HRavg | (%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Rower: | |||